Sophrologie signifie : étude de la conscience harmonieuse. Il s’agit d’une pratique qui permet d’être à l’écoute de ses sensations, quelles qu’elles soient. La sophrologie permet de répondre à de nombreuses problématiques telles que la gestion du stress grâce à des exercices de relaxation basés sur la respiration. Que va m’apporter la sophrologie ? Quelques réponses pour en savoir plus sur cette pratique.

 

Quels sont les bienfaits de la sophrologie ?

Les bienfaits de la sophrologie sont nombreux et ils pourront s’adapter à de nombreuses situations :

 

• développer les facultés mentales, les potentiels, les ressources, et notamment la confiance en soi ;
• ouvrir de nouvelles connexions dans le cerveau ;
• renforcer la capacité de concentration ;
• apprendre à se reconnecter dans le présent et à prendre conscience de son corps ;
• développer le non-jugement de soi et des autres ;
• aider la personne à se détendre et à faire le calme en elle, ainsi qu’à faire des liens.

 

La sophrologie a aussi une fonction de prévention qui permet alors à la personne d’avoir la capacité de prendre du recul sur les évènements, car, la sophrologie permet de calmer le stress pour pouvoir faire les meilleurs choix possibles.

 

La sophrologie vous permet d’être plus à l’écoute de vos sensations

Une sensation c’est ce que l’on sent, comme l’air qui circule dans nos narines ou encore le contact de notre dos sur un siège, nos mains sur nos cuisses… Cela vous permet de prendre conscience de votre réalité corporelle.

Les sensations peuvent être agréables ou non, mais aussi inexistantes, et c’est OK.
En prenant le temps et en s’exerçant, on finit par prendre conscience de chaque partie de son corps et cela s’affine de plus en plus. Finalement, vous allez prendre conscience de votre existence et vous sentir vivre.

Être plus à l’écoute de ses sensations permet d’être plus conscient de ses pensées et de ses sentiments, sans aucun jugement et sans essayer de les analyser. Vous êtes dans le présent et vous allez vous intéresser à votre respiration comme si c’était nouveau.
Ceci va favoriser le développement de votre capacité d’écoute et votre façon de voir les choses.

 

La sophrologie pour apprendre à mieux respirer et prendre conscience de sa respiration

Dans une séance de sophrologie, vous prenez conscience de votre respiration comme si vous la découvriez. Cet exercice permet d’ajuster la respiration aux différentes situations de notre vie, que vous soyez stressé, énervé, irrité… et cela va faciliter vos choix dans votre façon d’agir. Le fait de se concentrer sur sa respiration et d’en prendre conscience vous permet de mieux vous connaître.

Être conscient lors d’une séance de sophrologie est indispensable pour que vous puissiez être acteur de votre vie et ressentir. Pour y parvenir, il faut être à l’écoute de ce que l’on ressent dans son corps et décider d’être vraiment à l’écoute.

Être en conscience de ce que l’on fait, c’est être présent à un moment donné, dans une action ou une activité précise. C’est le contraire de l’automatisme.

Par exemple : si vous êtes assis en ce moment, vous pouvez prendre conscience de vos appuis sur le siège et des différentes sensations associées à ces appuis.

Petit à petit votre conscience va se décupler et vous permettre aussi de développer celle de vos pensées, de votre état d’esprit, de vos sentiments et vos émotions. De ce fait, elle va tout simplement accroître votre intelligence émotionnelle.

« Quand je suis plus conscient, je suis plus actif. »

Lorsque vous vous rendez compte que vous pouvez contrôler votre respiration en allant plus doucement ou plus vite, ou en la retenant quelques instants, en contractant ou en relâchant vos muscles, vous avez le choix de faire ce qui est bon pour vous et d’agir en conscience afin d’être responsable de votre choix.

 

La sophrologie vous aide à être dans le présent

Réussir à être dans le présent est un exercice difficile qui mérite de l’entraînement. Ne pas être constamment dans le passé et dans le futur, être là, vivant, vous donne les outils nécessaires pour ne pas perdre inutilement de l’énergie, avoir moins peur, ne pas se faire de film, faire le bon choix en toute conscience…

Être dans le présent permet de vivre vraiment les bons moments de la vie et de prendre plus de recul. Évidemment nous ne sommes pas continuellement dans le moment présent, mais le but est de s’en rendre compte et de revenir pour profiter de ce moment.

 

Comment se déroule une séance de sophrologie ?

La sophrologie se pratique plutôt debout ou assis. Pour développer la conscience, il vaut mieux être éveillé. La position verticale permet d’être plus dynamique et d’arriver plus facilement à refaire les exercices dans n’importe quelles circonstances, car nous ne sommes pas constamment allongés. Cela permet aussi de mieux gérer ses tensions musculaires et l’équilibre et la position agit aussi sur notre état d’esprit.

La sophrologie peut se pratiquer seule ou en séance de groupe :

 

• En individuel, il y a d’abord un temps de parole au début de la séance. Puis l’explication du déroulement de la séance et des exercices. À la fin, la personne peut s’exprimer sur son ressenti et ses sensations si elle le souhaite.

 

• En groupe, le temps de parole est moins long.

En fin de séance, il est important de s’exprimer. La personne verbalise ses ressentis et ses pensées, afin d’être à l’écoute de soi, et d’entendre ce que l’on vit. Cela permet aussi des prises de conscience et une stimulation de la mémoire.

L’idéal est de pratiquer au quotidien à la maison en dehors des séances et de l’intégrer à votre mode de vie. À vous de trouver le meilleur moment de la journée ainsi que l’endroit qui vous convient le mieux et de le ritualiser.

 

Combien de séances de sophrologie pour avoir des résultats ?

Le nombre de séance dépend des personnes et de l’assiduité en dehors des séance (entre 3 et 10 séances suivant les personnes).

Parfois dès la première séance, parfois c’est un peu plus long ou fluctuant.
Cela dépend de ce que l’on appelle « être bien » qui n’a pas la même signification suivant les besoins de chacun.

En fait, le mieux est de ne rien attendre et de vivre la séance, de la ressentir sans jugement ni analyse. Cela va provoquer le lâcher-prise et la prise de conscience de nos freins.

La répétition des exercices et la confiance que vous avez en votre sophrologue sont très importantes. Vous allez alors développer de nouvelles ressources et la sophrologie agira peut-être aussi sur des domaines auxquels vous n’aviez pas pensé.

 

Ce qu’il faut retenir

 

• La sophrologie vous invite à retrouver la capacité de faire des expériences, la curiosité, l’absence de jugement et la capacité d’émerveillement et d’espoir.

 

• En grandissant, nous sommes de moins en moins dans l’expérience corporelle et sensorielle du quotidien. L’intellect prend souvent le pas sur le corps. La sophrologie va nous permettre de faire des expériences comme si c’était la première fois que nous les faisions.
• Le travail sur les sens est notamment très important.
• Le secret est tout bonnement d’essayer de lâcher prise au niveau de l’intellect et de se concentrer sur le corporel. Cela nous amène à une meilleure compréhension de nous-mêmes et à une harmonisation entre le corps et l’esprit.
• La sophrologie est une démarche active.